KAS LİFİ TİPLERİ

Kasın güç, enerji, hız gibi özellikleri kası oluşturan lifler ile belirlenir. Bunu anlamak içinde kasa lifi tiplerini bilmemiz gerekir.

Kaslarımız;

-Yavaş Kasılan (TİP1)- Slow Twitch

-Hızlı Kasılan (TİP 2A – TİP 2B )- Fast Twitch

Olarak iki gruba ayrılır.

KAS LİFİ TİPLERİ VE ÖZELLİKLERİ :

YAVAŞ KASILAN KAS LİFLERİ

TİP1 A  KASLAR

• Büyümeleri (Hipertrofi) Zordur
• Bize Uzun süre kuvvet sağlar.
• Yorulmaya dirençlidir
• Kırmızı rengini içlerindeki demir taşıyan proteinlerden alırlar. (Örneğin; Tavuk Butu)
• Aerobiktir.
• Genellikle dayanıklılık ve süreklilik gerektiren egzersizler tercih edilir.

HIZLI KASILAN KAS LİFLERİ

TİP 2 A KASLAR:

• Kısa zamanda şiddetli bir kuvvet yaratırlar
• Hem anaerobik(oksijensiz solunum) hemde Aerobik yapar.
• Enerjilerini Glikozu ATP ye çevirerek sağlarlar.
• Genellikle Pliometrik , Patlayıcı Güç ve Ağırlık egzersizleri uygulamaları tercih edilir.

TİP 2B KASLAR:

• Tamamen Anaerobiktir
• Enerjilerini Glikozu ATP ye  çevirerek sağlarlar.
• Çok çabuk kasılırlar fakat çok çabuk yorulurlar
• Kas lifleri içerisinde en yüksek hıza ve kuvvete sahip olandır.
• Enerji depoları düşüktür.
• Genellikle Pliometrik , Patlayıcı Güç ve Ağırlık egzersizleri uygulamaları tercih edilir.

HANGİ KASLARIMIZ HANGİ TİP KAS LİFİNE SAHİPTİR ?

–Yavaş kasılan adelelerimiz

• Baldır/Kalf (Calves)
• Pazular(Biceps Brachii) Arka Kollar(Triceps Brachii)
• Ön kollar (Forearms)
• Karın Bölgesi(Abdominals)
• Omuzlar (Shoulders)

Bu gibi adeleler genelde ince ve küçüktürler. Ve bu adeleler daha çok Yavaş Kasılan Kas lifi tiplerine sahiptir. (TİP1 A )
Bunun için Yüksek Tekrar ve Hızlı-Orta tempoda çalışılması tavsiye edilir.

-Hızlı kasılan adelelerimiz

• -Boyun(Neck)
• -Bacak (Legs)
• -Sırt(back)
• -Göğüs(Chest)

Bu gibi adeleler daha çok büyüktürler. Ve bu adeleler daha yoğun olarak hızlı kasılan kas liflerine sahiptirler.